Quando vamos nos exercitar ou praticar alguma atividade vigorosa, sempre ouvimos que devemos nos alongar antes e depois, com a justificativa de que se não o fizermos, podemos nos machucar ou ficar com dores após o treino, ou mais ainda, que o alongamento pode ajudar a melhorar a sua performance. Isso é verdade?
Um estudo feito na Austrália com mais de 1600 soldados observou se havia diferença na ocorrência de lesões entre os que faziam o alongamento estático (alongar o músculo até sentir tensão e segurar a posição) antes da atividade e os que não o faziam. Não houve diferença alguma!
Mais ainda, em outros estudos, demonstrou-se que o alongamento estático feito pouco antes do exercício pode diminuir a força gerada pelo músculo. Ou seja, nesse caso, alongar até prejudica o exercício.
Aí você pode pensar que uma pessoa “flexível” desempenha super bem a atividade escolhida devido a sua elasticidade. Pois é, há também um estudo que mostrou não haver relação entre a flexibilidade estática (parada) e a dinâmica (em movimento).
Bom, então a partir de agora devo começar minha sessão de treino e ir direto ao “pesado”!
Não, também não.
Hoje, os melhores treinadores e técnicos utilizam o alongamento dinâmico, que consiste em realizar movimentos dos braços, pernas e tronco utilizando a máxima amplitude natural do praticante, em movimentos controlados e leves, sem “forçar” ou “jogar” o membro.
Isso fará com que os músculos e corpo se aqueçam de forma gradual e estejam mais preparados para a atividade que virá, que será em movimento e não parada.
Após uma sessão intensa de treino, podemos fazer um breve alongamento também para relaxar a musculatura e “voltar a calma”, e se quisermos, podemos realizar sessões inteiras de alongamento para ganho de flexibilidade justamente para ter os ganhos já mencionados.
Portanto, faça um treino inteligente, que traga os benefícios almejados e sempre movimente-se!
Personal Trainer Rodrigo Neves
Condicionamento Físico: desempenho e bem estar
terça-feira, 31 de maio de 2011
quinta-feira, 19 de maio de 2011
Massagem modeladora
A massagem modeladora é executada utilizando movimentos rápidos, repetitivos e firmes sobre os tecidos do corpo favorecendo a quebra das células de gordura localizada que são eliminadas pela corrente sanguínea.
Essa técnica de massagem consegue atingir as camadas de tecido com o maior nível de concentração de gordura como por exemplo: a barriga, pernas, braços e cintura. A massagem modeladora, é realizada com acompanhamento de cremes específicos que auxiliam na redução de medidas, combate a gordura, celulite e a flacidez.
| O principal objetivo da massagem modeladora é atuar sobre a gordura localizada e melhorar a circulação sanguínea. O especialista nessa técnica massagem, executa movimentos específicos para atenuar a celulite e melhorar a elasticidade da pele. |
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| A causa da flacidez ocorre devido a uma diminuição na produção de fibras de colágeno e elásticas, o resultado dessa diminuição na produção de fibras é a alteração na elasticidade da pele e dos músculos. Segundo pesquisas disponíveis na Internet, a flacidez atingi principalmente as mulheres em locais como pernas, rosto, braços, glúteos, a massagem modeladora pode auxiliar no tratamento porém des que aliada a hábitos de vida saudável como atividade física e uma alimentação balanceada. |
A flacidez que é o enfraquecimento da elasticidade da pele e dos músculos, pode ocorrer de forma natural com o passar dos anos ou através de outros fatores como: alimentação incorreta, fumo, obesidade, alterações hormonais, genética, sedentarismo entre outros fatores.
Aliada a hábitos de vida saudável, os movimentos da massagem modeladora podem auxiliar no processo de eliminação da gordura localizada que fica acumulada em pontos específicos de nosso corpo, podemos citar como exemplo o acúmulo de gordura na barriga, quadris, braços etc.
A massagem modeladora pode proporcionar outros benefícios como o aumento da circulação sanguínea ajudando a relaxar músculos e o alivio das tensões causadas pelo estresse do dia-a-dia.
Atualmente a estética já faz parte do cotidiano das pessoas e os cuidados com a estética corporal, facial, capilar e odontológica tem aumentando consideravelmente.
O massagista realiza a massagem modeladora com objetivo agilizar o processo de eliminação daquela gordurinha indesejada que está concentrada nas coxas, braços e abdômen através da corrente sanguínea, e posteriormente será eliminada pelo corpo através da urina ou fezes. A seqüência de movimentos com as mãos ou com o auxílio de equipamentos, ajuda no processo de transporte e posterior eliminação das toxinas e impurezas.
Para atingir a camada mais profunda onde está armazenada a gordura, a força executada nos movimentos de pressão, amassamento e deslizamento é maior, dessa maneira o massagista consegue "quebrar" as cadeias de gordura que posteriormente são eliminadas através da corrente sanguínea além de melhorar a oxigenação dos tecidos.
A massagem modeladora é uma das técnicas de massagem mais utilizadas em centros estéticos, está em destaque atualmente pois grande parte da população enfrenta a dificuldade em manter o peso através de dietas ou exercícios físicos, os movimentos intensos e repetitivos de massagem provocam a diminuição da área onde está sendo aplicada e auxilia na queima da gordura localizada.
Os movimentos da massagem modeladora podem auxiliar na remodelagem do contorno do corpo, da tonificação muscular e na redução de medidas.
Identificamos a celulite principalmente pelo aparecimento de ondulações pelo corpo com aspecto de casca de laranja, a causa desse problema é devido ao acúmulo de gordura subcutânea que forçam a retração da pele.
A massagem modeladora pode proporcionar os seguintes benefícios:
* Celulite:
Auxilia no combate à celulite, resultado de um distúrbios no metabolismo de líquidos e lipídeos do corpo.
* Flacidez:
Atua na falta de tônus muscular ou perda da elasticidade da pele. Diversos motivos podem causar a flacidez podemos citar como exemplo: a falta de atividade física e o aumento ou diminuição considerável do peso.
* Gordura Localizada:
A massagem modeladora auxilia no combate à gordura localizada que por fatores genéticos ou hábitos alimentares faz com que o tecido gorduroso seja acumulado em determinados locais de nosso corpo.
Milhares de pessoas espalhadas ao redor do mundo estão lutando diariamente para conquistar a boa forma, e a massagem modeladora é uma das técnicas utilizadas para combater a gordurinha indesejada e a celulite a um custo acessível.
Pesquisas disponíveis na Internet informam que dependendo da região do corpo a ser trabalhada é possível perder entre 2 a 5 centímetros das medidas dependendo da técnica que está sendo utilizada. Executada manualmente, a massagem auxilia a penetração do produto na pele do paciente maximizando os resultados do tratamento.
Outra técnica utilizada é a massagem linfática que tem como principal objetivo retirar o excesso de líquidos e toxinas estimulando o sistema linfático. Pode proporcionar, outros benefícios como estimular o sistema imunológico, regeneração dos tecidos etc.
Fonte: modeladora.massagemrelaxantesp.com.br
Atividade Física e Envelhecimento
Os benefícios da atividade física para a saúde e longevidade são intuitivamente conhecidos desde o princípio dos tempos. Existem benefícios bem demonstrados sobre vários parâmetros que afetam a saúde e longevidade. Vários documentos já enfatizaram a importância da ação dos profissionais de saúde e entidades governamentais no estímulo a atividade física, assim como seu impacto sobre a saúde pública.
Apesar da associação entre atividade física e saúde estar bem documentada, a maior parte da população é inativa completa ou parcialmente. Nas últimas décadas foi nítido o fenômeno da urbanização na nossa sociedade, a qual é acompanhada naturalmente por um estilo de vida menos ativo. Além disso, podem existir riscos e barreiras individuais relacionados aos exercícios. Desta forma, a abordagem para a prática de atividade física e prescrição de exercício deve ser individualizada, principalmente entre os idosos.
O envelhecimento populacional é uma realidade no nosso país, assim como em todo o mundo. Com o aumento do número de idosos ocorre um aumento das doenças associadas ao envelhecimento, destacando-se as crônico-degenerativas. Talvez a dependência seja o problema que mais afeta a qualidade de vida dos idosos, tanto para realizar as atividades de vida diária (AVD) quanto as atividades instrumentais de vida diária (AIVD), que pode ser consequência de doenças neurológicas, cardiovasculares, fraturas, lesões articulares, entre outras.
A atividade física (AF) regular pode contribuir muito para evitar as incapacidades associadas ao envelhecimento. Seu enfoque principal deve ser na promoção de saúde, mas em indivíduos com patologias já instaladas a prática de exercícios orientados pode ser muito importante para controlar a doença, evitar sua progressão, e/ou reabilitar o paciente.
Independente da idade homens e mulheres possuem ganho similar na força muscular nos treinamentos de resistência, assim como ganho no VO2 máximo no treinamento aeróbico.
Benefícios e Riscos da Atividade Física
A prática regular da AF é acompanhada de inúmeros benefícios, porém alguns riscos devem ser considerados, sendo a avaliação clínica fundamental para que os benefícios sejam maximizados e os possíveis riscos minimizados.
Dentre os benefícios podemos citar:
- Melhora da sensibilidade a insulina, levando a um melhor controle glicêmico, que pode prevenir o desenvolvimento de diabetes.
- Lipoproteínas: aumento da fração HDL, diminuição da LDL, redução significativa dos triglicérides, além da redução da atividade aterogênica dos monócitos.
- Composição corporal: com o envelhecimento há um aumento percentual da gordura corporal e diminuição da massa muscular. A atividade física reduz esta modificação. Além disso ajuda a melhorar a massa óssea quando jovem e prevenir a perda na fase adulta, diminuindo o risco de fraturas.
- Várias das alterações cardiovasculares e pulmonares que ocorrem com o envelhecimento normal podem ser minimizadas ou revertidas com a prática regular de AF.
- Fatores hemostáticos são influenciados de várias maneiras pela atividade física, com resultado líquido de redução da atividade pró-trombótica.
- Aumento na capacidade física, elasticidade e equilíbrio, diminuindo o risco de quedas.
- Aumento da vasodilatação dependente do endotélio, por aumento da liberação de óxido nítrico. O exercício aeróbico regular previne a perda da vasodilatação dependente do endotélio que ocorre com o envelhecimento e restaura ao normal em adultos e idosos sedentários saudáveis.
- Melhora na imunidade, que pode diminuir a incidência de infecções e possivelmente de certos tipos de câncer.
- Melhora da função autonômica, com aumento da sensibilidade dos baroreceptores e da variabilidade da frequência cardíaca.
- Efeitos benéficos sobre a pressão arterial sistêmica.
Fonte:
http://www.personaltrainervirtual.com.br/?gclid=CNfr4c_t86gCFYxl7AodqXijTw
Apesar da associação entre atividade física e saúde estar bem documentada, a maior parte da população é inativa completa ou parcialmente. Nas últimas décadas foi nítido o fenômeno da urbanização na nossa sociedade, a qual é acompanhada naturalmente por um estilo de vida menos ativo. Além disso, podem existir riscos e barreiras individuais relacionados aos exercícios. Desta forma, a abordagem para a prática de atividade física e prescrição de exercício deve ser individualizada, principalmente entre os idosos.
A atividade física (AF) regular pode contribuir muito para evitar as incapacidades associadas ao envelhecimento. Seu enfoque principal deve ser na promoção de saúde, mas em indivíduos com patologias já instaladas a prática de exercícios orientados pode ser muito importante para controlar a doença, evitar sua progressão, e/ou reabilitar o paciente.
Independente da idade homens e mulheres possuem ganho similar na força muscular nos treinamentos de resistência, assim como ganho no VO2 máximo no treinamento aeróbico.
Benefícios e Riscos da Atividade Física
A prática regular da AF é acompanhada de inúmeros benefícios, porém alguns riscos devem ser considerados, sendo a avaliação clínica fundamental para que os benefícios sejam maximizados e os possíveis riscos minimizados.
Dentre os benefícios podemos citar:
- Melhora da sensibilidade a insulina, levando a um melhor controle glicêmico, que pode prevenir o desenvolvimento de diabetes.
- Lipoproteínas: aumento da fração HDL, diminuição da LDL, redução significativa dos triglicérides, além da redução da atividade aterogênica dos monócitos.
- Composição corporal: com o envelhecimento há um aumento percentual da gordura corporal e diminuição da massa muscular. A atividade física reduz esta modificação. Além disso ajuda a melhorar a massa óssea quando jovem e prevenir a perda na fase adulta, diminuindo o risco de fraturas.
- Várias das alterações cardiovasculares e pulmonares que ocorrem com o envelhecimento normal podem ser minimizadas ou revertidas com a prática regular de AF.
- Fatores hemostáticos são influenciados de várias maneiras pela atividade física, com resultado líquido de redução da atividade pró-trombótica.
- Aumento na capacidade física, elasticidade e equilíbrio, diminuindo o risco de quedas.
- Aumento da vasodilatação dependente do endotélio, por aumento da liberação de óxido nítrico. O exercício aeróbico regular previne a perda da vasodilatação dependente do endotélio que ocorre com o envelhecimento e restaura ao normal em adultos e idosos sedentários saudáveis.
- Melhora na imunidade, que pode diminuir a incidência de infecções e possivelmente de certos tipos de câncer.
- Melhora da função autonômica, com aumento da sensibilidade dos baroreceptores e da variabilidade da frequência cardíaca.
- Efeitos benéficos sobre a pressão arterial sistêmica.
Fonte:
http://www.personaltrainervirtual.com.br/?gclid=CNfr4c_t86gCFYxl7AodqXijTw
segunda-feira, 9 de maio de 2011
Qual é a melhor atividade: Correr ou Caminhar?
Questão muito discutida por todos, principalmente no público que está começando um programa de treinamento físico.
Ambas as atividades são movimentos naturais do ser humano, sendo praticados com objetivos diferentes há milhares de anos. Sem sombra de duvida essas atividades podem ser realizadas ao ar livre, de forma simples e prazerosa, sempre de forma segura e saudável com a presença de um profissional de educação física que estará lhe dando todo suporte para realização de seus objetivos sem gerar complicações futuras ao organismo.
Apesar da aparente simplicidade, essas atividades envolvem um complexo sistema bioquímico de mobilização de energia e substratos como as gorduras, carboidratos e proteínas. Além disso, nossos músculos, tendões, ossos e articulações são os principais responsáveis por absorver o impacto, este sem sombra de duvida maior na corrida do que na caminhada.
Mas afinal, qual o melhor?
A caminhada é um exercício que provoca menos sobrecarga nas articulações, no entanto o gasto calórico é menor se considerar o tempo disponível para atividade. Segundo o Professor Bernardo Berro, percorrer 1 km caminhando, ou correndo, gastam praticamente a mesma quantidade de caloria. No entanto, correndo o aluno irá realizar a atividade em menos tempo. Uma pessoa que costuma realizar estas atividades com regularidade, correm cerca de 10km/h enquanto caminham cerca de 5km/h, ou seja, caminhar por uma hora teria um gasto calórico similar a correr por 30 minutos.
Pensando na individualidade biológica de cada pessoa, sabemos que alguns estão mais aptos a executarem exercícios mais complexos que provocam maiores sobrecargas ao organismo e por sua vez, maior gasto calórico por minuto de atividade, devido à maior intensidade de execução do exercício. Enquanto outras pessoas, principalmente idosos, gestantes, obesos ou portadores de alguma patologia, irão apresentar lesões futuras por não estar apta a realizar exercícios com tamanha sobrecarga como é o caso da corrida.
Outro fator muito importante é o principio do aumenta da intensidade de forma progressiva, promovendo de forma gradual adaptações ao nosso corpo, ou seja, um iniciante que começa a caminhar deve ser orientado por um de nossos profissionais, a ir aumentando a sobrecarga de forma segura e responsável, garantindo assim que este aluno passe de uma caminhada para uma corrida de forma correta, segura e satisfatória, concluindo assim o objetivo de nossos clientes.
Concluindo:
Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes exercícios aeróbicos, com predominância no trabalho dos membros inferiores, mas que dependem sobretudo do centro no corpo, situado na região umbilical, sendo de extrema importância o fortalecimento da musculatura do abdomem e a musculatura que reveste nossa coluna, principalmente na região lombar. Nenhum dos exercícios é melhor que o outro e sim mais adequado a determinado indivíduo.
È muito importante realizar sessões de aquecimento e alongamento antes de iniciar a atividade proposta, seja ela caminhada ou corrida, afim de preparar o corpo para o exercício, evitando desconforto e lesões. No final da atividade, propomos uma desaceleração do nível de intensidade do exercício seguido de uma sessão de alongamento como parte de “volta a calma” gerando bem estar, conforto e prazer aos praticantes.
Fonte:http://www.personaltrainers.com.br/correr_caminhar.htm
Ambas as atividades são movimentos naturais do ser humano, sendo praticados com objetivos diferentes há milhares de anos. Sem sombra de duvida essas atividades podem ser realizadas ao ar livre, de forma simples e prazerosa, sempre de forma segura e saudável com a presença de um profissional de educação física que estará lhe dando todo suporte para realização de seus objetivos sem gerar complicações futuras ao organismo.
Apesar da aparente simplicidade, essas atividades envolvem um complexo sistema bioquímico de mobilização de energia e substratos como as gorduras, carboidratos e proteínas. Além disso, nossos músculos, tendões, ossos e articulações são os principais responsáveis por absorver o impacto, este sem sombra de duvida maior na corrida do que na caminhada.
Mas afinal, qual o melhor?
A caminhada é um exercício que provoca menos sobrecarga nas articulações, no entanto o gasto calórico é menor se considerar o tempo disponível para atividade. Segundo o Professor Bernardo Berro, percorrer 1 km caminhando, ou correndo, gastam praticamente a mesma quantidade de caloria. No entanto, correndo o aluno irá realizar a atividade em menos tempo. Uma pessoa que costuma realizar estas atividades com regularidade, correm cerca de 10km/h enquanto caminham cerca de 5km/h, ou seja, caminhar por uma hora teria um gasto calórico similar a correr por 30 minutos.
Pensando na individualidade biológica de cada pessoa, sabemos que alguns estão mais aptos a executarem exercícios mais complexos que provocam maiores sobrecargas ao organismo e por sua vez, maior gasto calórico por minuto de atividade, devido à maior intensidade de execução do exercício. Enquanto outras pessoas, principalmente idosos, gestantes, obesos ou portadores de alguma patologia, irão apresentar lesões futuras por não estar apta a realizar exercícios com tamanha sobrecarga como é o caso da corrida.
Concluindo:
Tanto a caminhada quanto a corrida são excelentes exercícios aeróbicos, com predominância no trabalho dos membros inferiores, mas que dependem sobretudo do centro no corpo, situado na região umbilical, sendo de extrema importância o fortalecimento da musculatura do abdomem e a musculatura que reveste nossa coluna, principalmente na região lombar. Nenhum dos exercícios é melhor que o outro e sim mais adequado a determinado indivíduo.
È muito importante realizar sessões de aquecimento e alongamento antes de iniciar a atividade proposta, seja ela caminhada ou corrida, afim de preparar o corpo para o exercício, evitando desconforto e lesões. No final da atividade, propomos uma desaceleração do nível de intensidade do exercício seguido de uma sessão de alongamento como parte de “volta a calma” gerando bem estar, conforto e prazer aos praticantes.
Fonte:http://www.personaltrainers.com.br/correr_caminhar.htm
Sedentarismo mata!
O sedentarismo já é considerado a doença do próximo milênio.
Ser sedentário como muitos não enxergam, não é ficar na cama 24h por dia, sedentários se mexem, trabalham, andam e jogam seu futebol de domingo, julga-se como sedentário aquele indivíduo que não pratica uma atividade física 2x na semana por um período de 1h de forma sistemática.
Na verdade trata-se de um comportamento induzido por hábitos decorrentes dos confortos da vida moderna.
Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição das atividades ocupacionais que demandam gasto energético por facilidades automatizadas, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim o consumo energético de seu corpo.
Se descansar é importante para combater o estresse postural, também é correto fazer exercício. A atividade física determina a saúde do indivíduo claramente.
Está comprovado que o exercício físico adequado aumenta o bem-estar e a gestão do estresse pessoal. Da prática apropriada do exercício físico deriva a redução de vários índices de estresse, como a tensão muscular, a taxa cardíaca em repouso e alguns hormônios de estresse.
O sedentarismo, pelo contrário, deriva facilmente em doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.
A conjunção de pouco ou nenhum esforço físico com o consumo contínuo de alimentos hipercalóricos cada vez mais consumidos hoje em dia, levaria a sérios problemas de saúde.
Este modo de vida portanto, seria altamente prejudicial a saúde, já que o homem precisaria colocar em funcionamento e exercitar todas as suas células, tecidos, orgãos e sistemas, a fim de evitar doenças e atrofias. Afinal, nosso corpo não é todo articulado atoa certo?! Temos que se mexer!!!
O estilo de vida da maioria das pessoas não apresenta suficientes oportunidades de movimento. Se fizer uma pequena reflexão do seu dia vai perceber que passa a maior parte do tempo parado e, quando se movimenta, a intensidade não é suficiente para gerar benefícios. Este comportamento faz de si uma pessoa sedentária.
O sedentarismo configura-se como o principal fator de risco para grande parte das doenças crónicas.
Sedentarismo é um problema de saúde pública grave. Diminuir a taxa de sedentarismo provoca uma redução na morbilidade e mortalidade pelas mais variadas causas, mais do que a que se observa para os outros fatores de risco tradicionais como o tabagismo, a hipertensão ou a obesidade.
Praticar atividade física regular na maioria dos dias da semana diminui o risco de desenvolver ou morrer de várias doenças associadas ao sedentarismo.
Abaixo fatores que ajudarão você a se livrar da vida sedentária, uma vez que melhora a saúde das seguintes formas:
*Reduz o risco de morrer prematuramente.
*Reduz a osteoporose
*Reduz o risco de morrer de doença cardiovascular.
*Diminui o risco de desenvolver diabetes.
*Reduz o risco de desenvolver pressão alta.
*Ajuda a diminuir a pressão sanguínea em pessoas que já têm pressão alta.
*Reduz o risco de desenvolver câncer de colón.
*Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão.
*Ajuda a controlar o peso corporal.
*Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis.
*Ajuda idosos a ficarem mais fortes, mais capazes e autônomos.
*Promove o bem-estar psicológico.
Se assustou? Então mexa-se! Mas calma:
Para evitar lesões, as pessoas engajadas em aumentar o nível de atividade física devem começar devagar e gradualmente construir a quantidade desejada, para dar ao corpo tempo de se adaptar.
Pessoas com problemas de saúde crônicos, como doença cardíaca, diabetes ou obesidade, ou que têm grande risco de desenvolver esses problemas, devem antes consultar um médico para começar um novo programa de atividade física.
Ainda, homens com mais de 40 anos e mulheres de mais de 50 que planejam realizar atividade física vigorosa devem primeiro consultar um médico para certificarem-se que não têm doença cardíaca ou outro problema de saúde.
Fonte: http://www.personaltrainers.com.br/saude_sedentarismo.html
Ser sedentário como muitos não enxergam, não é ficar na cama 24h por dia, sedentários se mexem, trabalham, andam e jogam seu futebol de domingo, julga-se como sedentário aquele indivíduo que não pratica uma atividade física 2x na semana por um período de 1h de forma sistemática.
Na verdade trata-se de um comportamento induzido por hábitos decorrentes dos confortos da vida moderna.
Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição das atividades ocupacionais que demandam gasto energético por facilidades automatizadas, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim o consumo energético de seu corpo.
Se descansar é importante para combater o estresse postural, também é correto fazer exercício. A atividade física determina a saúde do indivíduo claramente.
Está comprovado que o exercício físico adequado aumenta o bem-estar e a gestão do estresse pessoal. Da prática apropriada do exercício físico deriva a redução de vários índices de estresse, como a tensão muscular, a taxa cardíaca em repouso e alguns hormônios de estresse.
O sedentarismo, pelo contrário, deriva facilmente em doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.
A conjunção de pouco ou nenhum esforço físico com o consumo contínuo de alimentos hipercalóricos cada vez mais consumidos hoje em dia, levaria a sérios problemas de saúde.
Este modo de vida portanto, seria altamente prejudicial a saúde, já que o homem precisaria colocar em funcionamento e exercitar todas as suas células, tecidos, orgãos e sistemas, a fim de evitar doenças e atrofias. Afinal, nosso corpo não é todo articulado atoa certo?! Temos que se mexer!!!
O estilo de vida da maioria das pessoas não apresenta suficientes oportunidades de movimento. Se fizer uma pequena reflexão do seu dia vai perceber que passa a maior parte do tempo parado e, quando se movimenta, a intensidade não é suficiente para gerar benefícios. Este comportamento faz de si uma pessoa sedentária.
O sedentarismo configura-se como o principal fator de risco para grande parte das doenças crónicas.
Sedentarismo é um problema de saúde pública grave. Diminuir a taxa de sedentarismo provoca uma redução na morbilidade e mortalidade pelas mais variadas causas, mais do que a que se observa para os outros fatores de risco tradicionais como o tabagismo, a hipertensão ou a obesidade.
Praticar atividade física regular na maioria dos dias da semana diminui o risco de desenvolver ou morrer de várias doenças associadas ao sedentarismo.
Abaixo fatores que ajudarão você a se livrar da vida sedentária, uma vez que melhora a saúde das seguintes formas:
*Reduz o risco de morrer prematuramente.
*Reduz a osteoporose
*Reduz o risco de morrer de doença cardiovascular.
*Diminui o risco de desenvolver diabetes.
*Reduz o risco de desenvolver pressão alta.
*Ajuda a diminuir a pressão sanguínea em pessoas que já têm pressão alta.
*Reduz o risco de desenvolver câncer de colón.
*Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão.
*Ajuda a controlar o peso corporal.
*Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis.
*Ajuda idosos a ficarem mais fortes, mais capazes e autônomos.
*Promove o bem-estar psicológico.
Se assustou? Então mexa-se! Mas calma:
Para evitar lesões, as pessoas engajadas em aumentar o nível de atividade física devem começar devagar e gradualmente construir a quantidade desejada, para dar ao corpo tempo de se adaptar.
Pessoas com problemas de saúde crônicos, como doença cardíaca, diabetes ou obesidade, ou que têm grande risco de desenvolver esses problemas, devem antes consultar um médico para começar um novo programa de atividade física.
Ainda, homens com mais de 40 anos e mulheres de mais de 50 que planejam realizar atividade física vigorosa devem primeiro consultar um médico para certificarem-se que não têm doença cardíaca ou outro problema de saúde.
Noiva em forma
RODRIGO NEVES PERSONAL TRAINERS elaborou um programa especial de treinamento, para as noivas que pretendem estar maravilhosas no seu vestido de casamento e arrasar no seu grande dia.
O referido programa foi elaborado visando à estética e o emagrecimento num curto espaço de tempo. Você fará tanto sucesso quanto o seu vestido.
Afinal, de que adianta um vestido maravilhoso se a própria noiva não esta satisfeita com o caimento em seu corpo?
Não perca mais tempo! Se você já marcou o seu casamento, entre em contato com. Seus convidados ficarão pasmos com tanta beleza e elegância.
E não esqueça que o meu diferencial é: o preço, comodidade e conforto porque vou SEMPRE até você e o RESULTADO GARANTIDO!
Saiba treinar mais principalmente se alimentar
A magreza não faz de você um felizardo à mesa, que come o que quiser a qualquer hora. Ganhar um corpo torneado é diferente de “engordar”. Siga as instruções:
1° Coma antes do treino - Quando você começa a puxarferro, a glicose (açúcar) que está no sangue serve como fonte de energia. Se estiver em jejum por mais de 4 horas, você não terá pique porque não há produção de energia suficiente. Mas, se comer muito, o seu rendimento também será mínimo, já que o seu organismo estará empenhado na digestão. Se for treinar por 40 minutos, coma uma fruta, ou uma barra de cereais. Se for malhar por mais tempo, coma uma fatia de pão com queijo branco ou uma banana amassada com aveia (1 colher).
2° Coma mais logo após o treino - Depois de malhar, o seu organismo estará sedento para receber o alimento que permita a recuperação e o aumento da massa muscular. Na primeira hora, a maior necessidade é de carboídratos (pães, cereais, massas, batata, arroz). Se treinar ao acordar, faça o seu café da manhã assim que sair da academia. Você pode comer 1 sanduíche de queijo branco e peru ou 1 vitamina de frutas com iogurte, leite desnatado, aveia e mel. Se treinar na hora do almoço ou no final do dia, almoce ou jante na sequência, abastecendo-se de carboidratos e proteínas. Sugestão de cardápio: filé de frango grelhado com um prato de massa (molho vermelho).
3° Fé nas proteínas e nos integrais - Músculo é formado de carboidratos, responsáveis pela potência e força, e de proteínas, responsáveis pelas fibras (estrutura). A cada treino, essas fibras se rompem e devem ser refeitas maiores e mais fortes. As proteínas devem ser repostas durante todo o dia, já que o músculo está em constante recuperação nas 24 horas após a malhação. Acrescente queijo branco, iogurte e peru, entre outras fontes de proteína, aos lanches entre as grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar). As vitaminas do complexo B, encontradas nos alimentos integrais (bolachas, pães e arroz), também participam ativamente do processo de fornecimento de energia e recuperação muscular. Suplementos alimentares à base de proteínas e carboidratos podem ajudar caso você tenha acertado a dieta e não esteja obtendo os resultados esperados ou se treina intensamente e a alimentação não é capaz de suprir o seu gasto calórico diário.
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